戶外健身器材廠家

新聞分類

産品分類

熱門關鍵詞

聯系我們

山東4008云顶集团運動器材有限公司

服務電話:0539-4391058

               0539-4391156

传      真:0539-4391156

网      址:www.hnegyubag.com

公司廠址:山東省平邑縣地方鎮駐地

銷售公司:臨沂市蘭山區通達路6號中元國際


運動器材廠家提醒你新手健身应该注意哪些方面?

您的當前位置: 首 页 >> 新聞資訊 >> 行業動態

運動器材廠家提醒你新手健身应该注意哪些方面?

發布日期:2019-03-21 作者: 點擊:


先熱身,再上跑步機

跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第1次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鍾即可,此運動強度能保持3周之後,根據個人體質,再慢慢加量。

練大型器械前先測平衡

初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛後卻無法保持平衡,那麽,千萬不要碰健身房裏大型器械。下面是平衡的練習動作!


運動器材廠家


單腳蹲起練習

請在瑜伽墊或較爲緩沖的地面進行練習,做之前盡量做足熱身,蹲起動作。

注意蹲下時要非常非常的緩慢,起身要快,每只腳做十次之後加入手部動作,雙手舉起每只腳做十次。

之後手放胸前,注意和第1組動作手部位置略不同,如下所示,每只腳做十次。

单脚蹲起 手摸地练习

這組動作真挺難保持平衡,注意手摸地的時候盡量保持平衡,每組摸地十次。

燕式平衡練習

咱們不用後踢腿那麽高,手腿成一字即可,請堅持至少15秒。

上述每組平衡練習看似簡單,做起來也是汗流浃背,能夠保持相對較好平衡感不容易。

每次去健身房都會發現很多新手不知道該做什麽動作,也不知道怎麽做,只知道和別人比誰做的重量大!仿佛這樣就很有面子,掩飾自己是新手,而且動作一點也不規範,很容易受傷,運動器材廠家這裏給初學者提幾點誤區,希望初學者能夠改正過來!

首先應對身體的肌肉有所了解,胸大肌,股四頭肌等大肌肉群的起止點,部位和運動軌迹有個宏觀的了解。不懂的可以先在網上查一些資料,認真的學一下,爲下一步的動作打好基礎。

明白肌肉增長的原理。肌肉增長就是肌纖維增粗,充血膨脹,反複刺激的結果。明白了這點就會明白,肌肉增長是個緩慢的過程,不能急于求成。這是初學者最容易出現的問題就是以爲今天做了幾個動作,明天肌肉就會增長,這是不可能的。肌肉需要長久的反複的刺激。

戶外健身器材廠家,運動器材廠家,體育用品廠家选择山東4008云顶集团運動器材有限公司


本文網址:/news/461.html

關鍵詞:運動器材廠家,戶外健身器材廠家,體育用品廠家

最近浏覽:

歡迎給我們留言
請在此輸入留言內容,我們會盡快與您聯系。
姓名
聯系人
電話
座機/手機號碼
郵箱
郵箱
地址
地址