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室內健身器材健身代表性哑铃飞鸟

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室內健身器材健身代表性哑铃飞鸟

發布日期:2018-10-30 作者: 點擊:

         


   城市人口的擴張,人們越來越依賴于城市生活,其中重要的就是室內運動健身,接下來我們看看具有代表性的運動健身器材。

  啞鈴飛鳥

  啞鈴飛鳥动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。

  胸部拉力器夾胸

  惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下,胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直,拉力器夾胸卻允許你大地擠壓胸肌,通過雙臂交叉去刺激胸肌,胸肌持續緊張。每次訓練通過大限度地擠壓胸肌1——2秒鍾使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分,你將會獲得佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。練習中需要用內側胸肌去做全部工作,把注意力集中在胸肌上部和中部,采用上斜的形式。

 

 

  動作過程:

  兩臂伸直反握杠鈴垂于體前,兩腳左右開立同肩寬,上體伸直。肘關節固定,肱肌和肱二頭肌等主動收縮,前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏,至上述肌肉不能收縮爲止。停頓保持片刻,然後慢慢下放還原。

  動作要求:

 

  1.肘關節保持固定,杠鈴運動軌迹應是以肘關節爲圓心、以前臂爲半徑劃的一段弧線。

  2.上體可稍前傾,但不可前後晃動。

  3.下放時要控制還原。

  4.不能在手臂下放後借關節及肌肉的彈性舉起杠鈴。

  5 .注意力始终在上臂屈肌上,而不是在手上。

  2018年不健身你就out了,健身不但可以鍛煉身體,還可以鍛煉一身撩妹的肌肉哦。

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