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坐姿推胸機,高位下拉器械的使用方法

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坐姿推胸機,高位下拉器械的使用方法

發布日期:2018-10-25 作者: 點擊:


健身房器材:坐姿推胸機,高位下拉器械的使用方法

   很多人第1次進健身房都是一臉懵逼的狀態,環顧四周,卻不知該從那個器械下手,後只能去跑步機上溜達幾下,沖個澡然後回家。

  爲了防止世界被破壞,爲了守護世界的和平,今天來給大家講講健身房那些臉熟的器械怎麽用。

 

 

  坐姿推胸機這個器械能單獨鍛煉到胸肌,如果無法掌握杠鈴臥推等複雜動作,可以先從它開始練習,尋找胸肌發力的感覺;女生也可以用它來爲俯臥撐打基礎。

  使用方法:

  1.調節座椅高度,讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平

  2.挺胸,雙肩向後夾緊,貼緊靠背,保持這個姿勢推出握把

  3.呼氣推出,吸氣還原

  高位下拉器械是健身房熱門的器械之一,經常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發力,鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上,不妨先從它開始。

  使用方法:

  1.調整坐姿,讓握把位于頭頂正上方

  2.調節座椅前擋板高度,讓它牢牢固定住雙腿

  3.抓緊握把,挺胸,先用肩部下沈的力量啓動,再向下拉動握把

  4.呼氣下拉,吸氣還原

  高位下拉不同的握法、握的寬度,會産生不一樣的訓練效果,建議自己多嘗試幾種握法,找到背部發力感好的姿勢。

         山東4008云顶集团運動器材有限公司是國體認證企業的专业健身器材廠家

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關鍵詞:健身器材廠家,國體認證企業,運動器材廠家

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