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健身房器材可能有隱患的健身項目

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健身房器材可能有隱患的健身項目

發布日期:2018-07-30 作者: 點擊:


虽然现在人们已经意识到健身对身体健康的好处,会积极到健身房锻炼健身,但是如果我们的姿势不正确很可能不仅没有锻炼效果,还会令身体受到伤害,下面为大家介绍健身房器材可能有隱患的健身項目,供大家了解。


姿髋外展

本想通過這個動作塑造腿部線條,但是當你坐定就位之後,大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力,而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作,當它過于疲勞之後,就會拿臨近的坐骨神經出氣,可能會帶來深深的痛,明顯是弊大于利的。


仰臥起坐

我們曾經把它視作腹部鍛煉的代名詞,但確實已經不適應如今的精准運動的理念這樣做做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來,反而還會因爲重複的彎曲,給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。


橢圓機

使用橢圓機可以有效的燃烧卡路里,改善心肺功能,但很多健身教练并不十分推崇这种完全脱离现实姿态的非自然运动方式,因为它无法很好的与日常生活进行很好的衔接。


挂臂前擡腿

看似是上肢和下肢協同的全身運動,強度之大也可想而知,但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性,手掌的摩擦,手臂的拉伸,肩部的負載都不容忽視,而且腿部需要持續發力,易造成髋部屈肌痙攣,甚至還會因爲腿部的重量作用于脊柱而引發椎間盤突出,實在是得不償失。


肱三頭肌立撐

每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”,但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練,全因強度實在太大,稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關節的扭傷,甚至更糟糕的摔傷。


坐姿擡腿

這個動作意在訓練位于大腿前側的股四頭肌,雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置,但腳踝就要因此負擔所有的重量,伴隨往複發力而來的損傷就在所難免了。


胸前提啞鈴

雙手各握持一個啞鈴,依靠上臂的力量,在身體正前方提起至與肩膀平齊,這樣做的問題是讓肩部肌肉和神經組織承受很大的壓力,不僅容易酸痛,長此以往還會造成運動損傷。


頸後下拉

脊柱的組成結構複雜,這使它成爲人體裏比較脆弱的骨骼組織,任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險,所以非專業人員采用這個動作比較容易導致肌肉拉傷,甚至是更嚴重脊椎勞損,所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。


手握啞鈴側傾

這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作,不要對借此鍛煉腰部抱有幻想,實際上受力的是脊椎周圍的軟組織,會帶來很大的椎間盤錯位風險。


伸背起身

當肌肉群足夠強大之後,伸背起身可能還算是個不錯的動作,可是對初學者或偶爾健身的人來說,尤其還是在有負重的情況下,很容易在起身的過程中失去平衡,造成運動傷害。


健身房器材

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