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動感單車鍛煉什麽部位?動感單車主要能夠鍛煉哪裏

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動感單車鍛煉什麽部位?動感單車主要能夠鍛煉哪裏

發布日期:2018-07-26 作者: 點擊:


很多朋友打算购买動感單車家用,待忙碌工作了一天之后回到家里再抽空练上两把,工作顺利亦身体健康嘛。可这些朋友里有不少人还不大了解:“動感單車鍛煉什麽部位?動感單車主要能夠鍛煉哪裏”这两个问题,下面我们来为各位亲具体做个介绍。


動感單車鍛煉什麽部位?動感單車主要能夠鍛煉哪裏


1、有趣的減肥方式

動感單車是非常好的室內有氧運動器械,之所以說動感單車是“有趣的減肥方式”,主要是因爲動感單車多變的訓練程序。健身者可以坐姿蹬車,或站起來以立姿蹬車,還可以通過不同速度及阻力的模式模擬上山、下坡等自然騎車動作,讓運動者在快樂的運動中鍛煉身體、燃燒脂肪,達到減肥健身的目的。


2、良好的健身環境

動感單車的訓練通常在室內進行,不管是在健身房還是在家裏,變幻莫測的天氣和緊張的生活節奏都不是健身障礙。在室內利用動感單車進行鍛煉還可以有效避免戶外騎行的安全隱患,當我們感到疲勞的時候,還可以隨時暫停下來,避免了戶外運動引起的諸多不便。


3、價格優勢

動感單車的價格要比橢圓機、跑步機更便宜,占用空間也相對更小些,但是動感單車的健身效果卻絲毫不差,尤其是在腿部和臀部塑性方面的效果確實讓很多健身愛好者信服。


4、動感單車鍛煉什麽部位?

① 首先,動感單車全身肌肉都有动,但侧重主要是练有氧,而不是练肌肉。

② 其次,如果从全身运动的角度来讲,動感單車的有效运动部位相对较少,不过却非常有利于腹部、臀部脂肪的燃烧。動感單車只能锻炼到腰部臀部以下,不像其他有活动把手的运动器材(比如椭圆机),能够活动手臂以及上身肌肉。

③ 動感單車主要锻练的是下肢,重点练的是股二头肌和股四头肌,以及消耗这两个部位上的脂肪(辅助练习的还有小腿肌和臀大肌)。

④ 经常进行動感單車练习,可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌,以及消耗这几个部位中多余的脂肪。


5、膝蓋損傷

據教練介紹,動感單車是健身房裏運動量最大的器械之一,對體能的要求較高,通常一節課就能消耗大約500卡路裏的熱量,同時也會排出很多汗液,強度堪比跑步。如果訓練者掌握不好訓練強度和力度以及正確的鍛煉姿勢,很容易造成膝蓋損傷。另外,膝蓋不太好或之前就有損傷的人不建議參加這種運動,因爲在整個過程中,膝關節的摩擦很大,再加上高強度的壓力很容易形成二次傷害。還有,心髒病和高血壓患者也盡量不要使用動感單車進行高強度運動,以免發生危險。


6、膝關節損傷

無論選哪種健身器材,都有它的兩面性,不管健身還是減肥都是一件需要持久鍛煉與堅持的事情,不能憑空想象。健康之路要靠自己走,成功的路上沒有捷徑。


動感單車

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關鍵詞:動感單車

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