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運動健身的10個誤區,看看你有沒有?

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運動健身的10個誤區,看看你有沒有?

發布日期:2018-07-02 作者: 點擊:

  1、仰臥起坐可以減掉腹部脂肪

  腹部鍛煉只能練出腹部肌肉,但始終是隱藏在厚厚的脂肪下的。要讓仰臥起坐達到減脂的效果,你每天的做上萬次。運動健身


  2、沒感覺到肌肉酸痛,就是沒練到位

  肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积,乳酸是身体供能时产生的代谢物,产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏,训练后的拉伸和几分钟的有氧都能减轻这种酸痛。 训练是否到位主要还是看泵感。运动健身


  3、體重沒有變化,就是減脂失敗

體重不和胖瘦絕對挂鈎,檢查自己減脂成效的好方法就是測測體脂率,而不是每天去稱體重。運動健身


  4、只要每天都在運動,飲食不用控制

  甜食、飲料、糕點,一份就能毀掉你當天的所有鍛煉成果。這也就是爲什麽有的人越減越胖!運動健身


  5、鍛煉過後一旦停止,就會發胖

  鍛煉反彈的原因不是停止鍛煉,而是停止鍛煉之後依舊保持之前的高熱量飲食,卻沒有消耗,所以發胖。運動健身


  6、一定要在早上/下午鍛煉

  盡管有一些研究表明,在某些時間段的鍛煉效果會更好。但相對于不鍛煉而言,鍛煉總是好的,所以選一個對你合適、方便的鍛煉時間,才是最適合你的。運動健身


  7、減脂只有靠有氧運動

  盡管有氧運動是減脂的重要組成,但力量訓練可以令身體在休息的時候燃燒更多熱量,這也就是爲什麽力量訓練+有氧訓練比純有氧訓練的燃脂效果好!運動健身


  8、上來就練,從來不做准備活動

  認爲做准備活動是浪費時間,熱身真的很重要!它讓我們的生、心理在進入戰備狀態之前,身體的溫度慢慢的提升到可做劇烈運動的時機,不但降低受傷的發生率,心理也會有種全身暢快踏實感,更能將你的潛能發揮到淋漓盡致喔。運動健身


  9、想瘦哪裏就瘦哪裏

  減脂是全身性的,至今沒有任何研究表明練哪塊肌肉哪裏就瘦。運動健身


  10、流汗越多效果越好

  流汗和健身沒有直接聯系,流汗只是降低體溫的一種形式,真正決定訓練效果是你的訓練強度。


本文網址:/news/357.html

關鍵詞:室外健身器材,健身場地施工,腿部按摩器

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